哪种食物能提供力量而不会造成肥胖

病情分析：选择能够提供力量而不至于导致肥胖的食物需要考虑其营养密度和卡路里含量。一般来说，优选高蛋白、低脂肪及富含纤维的食物。

1.瘦肉和鱼类：鸡胸肉、火鸡肉及鱼类如三文鱼、鳕鱼等均是优质蛋白质来源。每100克鸡胸肉含有约31克蛋白质，同时仅含有3.6克脂肪。

2.豆类和豆制品：例如鹰嘴豆、扁豆及豆腐。这些食品既能提供蛋白质，又含丰富膳食纤维。每100克鹰嘴豆含约19克蛋白质和17克纤维。

3.全谷物：如燕麦、藜麦及糙米。这些粮食提供碳水化合物以供能，同时也含有大量纤维。每100克藜麦含有约14克蛋白质和7克纤维。

4.坚果：虽然热量较高，但适量食用如杏仁、核桃及亚麻籽可提供健康脂肪和蛋白质。每28克杏仁约含21克脂肪，但其中大部分为对心脏有益的不饱和脂肪酸。

5.水果和蔬菜：特别是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝以及浆果类水果，这些食物低卡路里、高纤维且富含抗氧化剂。每100克菠菜仅含23卡路里，但能够提供丰富的维生素K、C和A。

在选择食物时，应注意控制份量并搭配多样化饮食，以均衡摄取各类营养素。避免高热量、加工糖和饱和脂肪含量高的食物有助于保持体重稳定。