老年人补钙吃什么

病情分析：老年人补钙的食物包括：

1.牛奶和乳制品：这是最常见的补钙食物之一。牛奶，酸奶和芝士都含有丰富的钙质。

2.深色绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，都含有大量的钙质。

3.豆类和豆制品：豆类如黄豆、黑豆、红豆，以及豆腐、豆浆等食物也是良好的补钙食品。

4.海产品：海产品如虾、蟹、贻贝、龙虾等都富含钙质。

5.坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、瓜子等坚果和种子也是不错的摄入钙元素的食物。

6.钙强化食品：市售的加了钙的饮料、乳酸菌饮料、豆浆、麦片等食品也可以提供额外的钙质补充。

老年人在日常饮食中应该多摄取这些含钙丰富的食物，以维持健康的骨质。同时，合理运动、保持充足的阳光照射也有助于钙的吸收和利用。如老年人经常在室外散步、做一些轻度的体育锻炼等。

2023-06-21