肩周炎缓解疼痛的动作

病情分析：肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症，常伴有肩关节疼痛、僵硬和功能受限。以下是一些可以缓解肩周炎疼痛的动作：

1.肩部放松：坐直或站立，轻松地放松双臂，让双手自然下垂。慢慢转动肩膀，做小范围的前后摆动和循环运动，帮助舒缓肌肉。

2.肩部伸展：站立或坐直，将一只手臂向前抬起，尽量伸直，然后用另一只手轻轻地拉住伸直的手臂，使其向身体对侧拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一侧重复进行。

3.肩部旋转：站立或坐直，将双手放在肩膀上，以画圈的方式进行肩部旋转运动。首先向前旋转5-10次，然后向后旋转5-10次。

4.壁推：面对墙壁，将手臂伸直放在墙上，与肩膀平行。然后，慢慢向前推墙壁，直到感觉到肩部和胸部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。

5.肩部开合：坐直或站立，将双手放在胸前交叉，然后慢慢地将手臂向两侧伸直，感受肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。

在进行这些动作时应缓慢、轻柔地进行，避免过度用力或造成剧烈不适。如果疼痛加重或持续存在，请咨询医生或专业理疗师的建议。

2023-10-27