沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.均衡饮食：
蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质的食物有助于促使生长激素分泌。
钙质：牛奶、乳制品、豆腐等食品提供骨骼发育所需的钙质。
维生素D：适量晒太阳或食用富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋黄，有助于钙吸收。
多种营养素：水果、蔬菜、中和碳水化合物等多种营养素对整体健康及骨骼发育至关重要。
2.充足睡眠：
生长激素在深度睡眠阶段分泌最为旺盛。儿童和青少年每晚应保证8-10小时的优质睡眠，可以促进骨骼的增长。
3.规律运动：
有氧运动如跑步、跳绳和游泳能促进全身血液循环，促进骨骼生长。
拉伸运动如瑜伽和普拉提有助于伸展脊椎和四肢，增强肌肉力量和柔韧性。
力量训练如哑铃练习可以帮助增强骨密度，但建议避免过度负荷以防损伤骨骼。
4.良好生活习惯：
保持正确的坐姿和站姿可以预防脊柱变形，从而让身高显得更高。
避免抽烟、饮酒等不良习惯，这些都会抑制生长激素的分泌。
人们在青春期身体发育最快，男性一般在18岁左右停止长高，女性大约在16岁左右停止长高。成年人已经闭合骨骺后，增高效果将非常有限。在发育时期通过科学的生活方式和健康的饮食习惯，对促进身高增长极为有效。