怎样保护牙齿

保护牙齿的核心方法是每日使用含氟牙膏刷牙两次、每次两分钟，并配合牙线清洁邻面，同时限制游离糖摄入、定期进行口腔检查。龋病和牙周病可防可控，关键在于长期坚持规范的口腔清洁行为。

口腔清洁的4项量化指标

1、刷牙频率与时长：每日至少刷牙2次，每次持续2分钟，确保牙齿的唇面、舌面、咬合面均被刷到。夜间睡前刷牙后不再进食，可减少牙菌斑在牙面停留的时间。

2、牙线使用：每日至少使用1次牙线或牙间隙刷，清洁牙刷难以到达的牙齿邻面。邻面是龋病和牙周病的高发区域，单纯刷牙只能清洁约60%的牙面。

3、牙膏选择：使用含氟牙膏，氟化物可促进牙釉质再矿化，抑制脱矿。成人牙膏含氟量通常在1000至1500毫克每千克，儿童需根据年龄选择相应含氟浓度的产品。

4、牙刷更换：每3个月更换一次牙刷，刷毛出现变形、倒伏时提前更换。磨损的刷毛清洁效率下降，无法有效去除牙菌斑。

饮食与生活习惯的3个控制点

1、游离糖摄入：每日游离糖摄入量应控制在总能量的10%以内，最好低于5%。游离糖包括添加糖、蜂蜜、糖浆及果汁中的糖分。糖分被口腔细菌代谢后产酸，可使牙菌斑pH值降至5.5以下，导致牙釉质脱矿。

2、进食频率：减少两餐之间的零食次数，将含糖食物集中在正餐时摄入。进食次数越多，牙齿暴露于酸性环境的时间越长，龋病风险越高。

3、戒烟限酒：烟草中的有害物质可加重牙周组织炎症，影响牙周治疗效果。酒精摄入与口腔黏膜病变存在关联，减少摄入有助于维护口腔健康。

专业防护的3项措施

1、定期口腔检查：每6至12个月进行一次口腔检查，医生可早期发现龋齿、牙周炎及口腔黏膜异常。早期龋齿通过再矿化治疗即可控制，无需充填。

2、洁治：每6至12个月进行一次洁治，清除牙石和菌斑。牙石无法通过刷牙去除，长期堆积可导致牙龈炎和牙周炎。

3、窝沟封闭与局部用氟：儿童恒磨牙萌出后，可进行窝沟封闭，预防窝沟龋。局部用氟由口腔专业人员操作，适用于龋病高风险人群。

根据第四次全国口腔健康流行病学调查报告，我国12岁儿童恒牙龋患率为34.5%，35至44岁成年人牙周健康率仅为9.1%。该数据来源于国家卫生健康委员会发布的《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》。世界卫生组织指出，全球约35亿人患有口腔疾病，其中龋病是最常见的非传染性疾病。

口腔健康与全身健康密切相关。牙周炎与糖尿病、心血管疾病存在双向关联。维护口腔健康需要个人日常清洁与专业防护相结合，形成长期稳定的行为习惯。

常见问题

是。每日刷牙两次配合牙线使用，可有效去除牙菌斑。但需保证每次刷牙持续2分钟，并定期进行口腔检查和洁治。

是。氟化物可促进牙釉质再矿化，抑制细菌产酸。使用含氟牙膏是预防龋病的有效手段，成人牙膏含氟量通常为1000至1500毫克每千克。

否。牙线仅清洁牙齿邻面，无法去除唇面、舌面和咬合面的菌斑。牙线应与刷牙配合使用，每日至少使用1次。

是。恒磨牙萌出后，窝沟封闭可预防窝沟龋。建议在专业口腔医生评估后，对符合适应证的儿童进行窝沟封闭。

是。我国35至44岁成年人牙周健康率仅为9.1%，表明牙周病在该人群中较为普遍。定期洁治和日常清洁可降低发病风险。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 2018.

[2] 世界卫生组织. 口腔健康实况报道. 2023.

[3] 中华口腔医学会. 口腔预防医学. 人民卫生出版社.

[4] 中华口腔医学会牙周病学专业委员会. 牙周病诊疗指南. 2020.