沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养:保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质是非常重要的。钙和维生素D有助于骨骼生长,而蛋白质是身体细胞生长和修复所需的重要成分。均衡饮食包括奶制品、鱼类、瘦肉、豆类、坚果、水果和蔬菜等。
2.运动:规律的体育锻炼,如篮球、游泳、跳绳等,有助于刺激生长激素的分泌,并能促进骨骼发育。每周至少进行三到五次的有氧和负重运动,可以有效支持增长期的健康发展。
3.充足的睡眠:青少年应保证每天8至10小时的睡眠,因为生长激素主要是在深度睡眠中分泌的,充足的睡眠能够有效促进身高增长。
4.避免不良影响:吸烟、酗酒、过多的咖啡因和压力可能会对青少年的生长产生负面影响,应尽量避免这些因素。
建议在日常生活中注重科学的饮食和健康的生活方式,通常情况下不需要特别依赖药物来促进身高增长。如果怀疑存在生长发育问题,应咨询专业医生以获得适当的医学建议。