张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整姿势:尽量保持身体平直,避免过度弯曲腰部。当感到疼痛时,可以尝试将枕头放在腹部下方,以减少腰椎的压力。
2.使用辅助工具:可以在床边放置一个抓杆或扶手,以便逐步借力起身。这有助于稳定身体,降低突然用力可能带来的损伤。
3.慢慢起身:从趴着状态转为侧卧,然后逐渐转为坐姿,最后从坐姿站立。过程中要小心动作缓慢,避免过快起身引发疼痛。
4.热敷或冷敷:视具体情况选择热敷或冷敷,以缓解肌肉痉挛或减轻炎症。通常可以每次敷15-20分钟。
5.服用非处方止痛药:如有需要,可在医生指导下服用适量的非甾体抗炎药物以减轻疼痛。
6.加强核心肌群锻炼:长期来看,通过锻炼核心肌群可支持腰椎健康,如进行瑜伽、普拉提等低强度运动,但需在专业人士指导下进行。
注意力应集中于循序渐进地改善生活方式和日常活动习惯,以减少腰椎负担,同时通过专业治疗方案进行管理。在急性期,应优先考虑休息和保守治疗。