魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.每日热量需求:成人每日所需的基础代谢率通常在1200到2000卡路里之间,具体数值因性别、年龄、体重等因素而异。如果每日摄入的卡路里数略高于此范围,并持续较长时间,可能会导致体重增加。
2.活动水平:日常身体活动能够消耗大量卡路里。例如,每天步行30分钟可以消耗约100至300卡路里。适当增加运动可以平衡额外摄入的热量,防止肥胖。
3.食物质量:热量来源对体重的影响不同。同样是1000卡路里,从高糖、高脂肪食物中获得的热量更容易导致脂肪积累,而从富含纤维和蛋白质的食物中获取的热量则相对不易转变为脂肪。
4.代谢因素:个人的代谢率影响热量消耗。有些人由于基因或健康状况的原因,新陈代谢较慢,更容易出现能量过剩,进而导致肥胖。
单次或短期的超额热量摄入不会立即导致肥胖,但如果持续不加控制,可能会在长期内造成体重增加及相关健康问题。保持饮食平衡和适度运动有助于维持健康体重。