怎样保护自己的牙齿

保护牙齿的核心在于持续清除牙菌斑并控制糖分摄入频率。每日两次使用含氟牙膏刷牙、每日一次牙线清洁、定期口腔检查，是维护牙体与牙周组织健康的基础措施。

1、刷牙次数与时机：每日至少刷牙两次，晚间睡前刷牙后不再进食。牙菌斑在刷牙后约数小时即可重新形成，夜间唾液分泌减少，细菌代谢产酸对牙釉质的影响更明显。每次刷牙时间不少于两分钟，需覆盖牙齿的唇面、舌面与咬合面。

2、含氟牙膏的使用：使用含氟牙膏是国际公认的防龋措施。氟离子可促进牙釉质再矿化，抑制脱矿过程。三岁以下儿童使用米粒大小膏体，三至六岁使用豌豆大小，由监护人协助完成。成人每次用量约一厘米。

3、牙线与邻面清洁：牙刷毛端难以进入牙缝，邻面是龋病与牙周炎的高发位置。每日使用牙线或牙间隙刷一次，可清除邻面菌斑。牙缝较大者选用合适型号的牙间隙刷，牙缝紧密者使用牙线。

4、糖摄入频率控制：致龋的关键因素是糖的摄入次数而非总量。每次进食含糖食物后，口腔内酸性环境可持续约二十分钟。建议将甜食集中在正餐时段摄入，减少两餐之间的零食次数。进食后漱口有助于缩短酸作用时间。

5、定期口腔检查与洁治：成人建议每六至十二个月进行一次口腔检查，每年一至两次洁治。儿童、孕妇、糖尿病患者及牙周病患者的复查间隔应缩短，具体频率由口腔医师根据个体情况确定。早期龋损可通过再矿化或微创方式处理，避免发展为牙髓病变。

6、其他保护措施：避免用牙齿开瓶盖或撕咬硬物，防止牙隐裂。运动时可佩戴防护牙托。夜磨牙者经医师评估后使用咬合垫。吸烟与咀嚼槟榔是牙周病与口腔黏膜病变的危险因素，戒除有助于降低风险。

世界卫生组织在2022年发布的全球口腔健康状况报告中指出，全球约35亿人患有口腔疾病，其中未治疗的龋病影响约25亿人。该报告强调，口腔疾病多可通过预防措施得到有效控制。国家卫生健康委员会发布的《健康口腔行动方案（2019—2025年）》提出，到2025年成人每天两次刷牙率应达到45%以上，并倡导定期口腔检查。

牙齿的损害通常不可逆，龋病与牙周病早期多无明显疼痛，出现自发痛或牙齿松动时病变往往已累及深层组织。将刷牙、牙线、控糖、定期检查四项行为纳入日常，可显著降低龋病与牙周病的发生风险。

常见问题

是，但需配合牙线。每日两次含氟牙膏刷牙可清除大部分牙面菌斑，牙缝位置需靠牙线或牙间隙刷补充清洁，否则邻面仍易发生龋坏。

是，需控制用量。三岁以下用米粒大小，三至六岁用豌豆大小，由监护人协助刷牙并避免吞咽，可有效防龋且降低氟摄入过量的可能。

是，应定期检查。龋病与牙周病早期常无痛感，等到出现疼痛或松动时病变多已较重，每六至十二个月检查一次有助于早期发现。

否，频率更关键。致龋取决于糖与牙齿接触的次数，集中进食比分散多次进食对牙齿的酸蚀时间更短，减少两餐间零食次数更为重要。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 全球口腔健康状况报告. 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 健康口腔行动方案（2019—2025年）. 2019.

[3] 中华口腔医学会. 口腔预防医学. 人民卫生出版社.

[4] 中华口腔医学会牙周病学专业委员会. 牙周病预防与治疗指南.