中老年骨质疏松吃什么好

病情分析：中老年骨质疏松患者在饮食上应多摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物，以增强骨骼健康。

增加钙的摄入。成年人每日推荐摄入1000-1200毫克的钙。可以通过以下食物获取：

1.鲜奶及奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪，每份提供约200-300毫克钙。

2.深绿色蔬菜：如西兰花、羽衣甘蓝等，每份可提供50-100毫克钙。

3.坚果：如杏仁、芝麻等，每份含有约50-100毫克钙。

提高维生素D的摄入。维生素D帮助身体更好地吸收钙，建议每日摄入800-1000国际单位：

1.鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，每100克鱼肉含400-600IU维生素D。

2.强化食品：如某些品牌的牛奶、橙汁及谷物中添加了维生素D。

3.蛋黄：每个鸡蛋含有约20IU维生素D。

足够的蛋白质对骨骼也很重要。成人每日需摄入大约50-60克蛋白质：

1.瘦肉：如鸡肉、牛肉等，每100克提供约20-30克蛋白质。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，每份含有约15-20克蛋白质。

3.鱼类和海鲜：不仅提供丰富的蛋白质，还富含有益心血管健康的脂肪酸。

通过搭配均衡的饮食，合理补充钙、维生素D和蛋白质，有助于改善骨质疏松状况。结合适量运动，能进一步提高骨密度和减少骨折风险。