13岁身高145cm的女孩应如何长高

病情分析：13岁女孩身高145厘米，可以通过多方面的措施促进身高增长。以下是一些具体的建议：

1.均衡饮食：每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙和维生素D，对骨骼发育至关重要。每日饮食应包括乳制品、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜。

2.充足睡眠：青少年需要每天至少8-10小时的睡眠，以保障身体合成生长激素。优质的睡眠有助于优化身高增长。

3.规律运动：参加如篮球、游泳、跳绳等有氧运动，有助于刺激生长板，促进骨骼发育。保持每周至少150分钟的中等强度运动。

4.良好姿势：避免驼背等不良坐姿和站姿，有助于脊柱健康，从而优化身体的自然高度。

5.定期体检：定期进行身体检查，以确保身体健康状态，并监测生长发育情况。如有生长问题，应咨询专业医生进行评估和指导。

在青春期阶段，个体的身高增长还受到遗传因素影响，因此每个人的生长速度和最终身高可能不同。通过以上方法可以帮助优化生长条件，但需注意个体差异性。