期望身高提升需要补充哪些营养素

病情分析：期望身高提升通常需要关注钙、维生素D、蛋白质和锌等几种主要营养素的摄入。这些营养素在骨骼生长和发育中扮演着关键角色。

1.钙：这是骨骼健康的基础，儿童和青少年每天应摄入约1000-1300毫克的钙。良好的钙来源包括牛奶、奶酪、酸奶，以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。

2.维生素D：帮助身体有效吸收钙，从而促进骨骼生长。每日建议摄入量为600国际单位。阳光是维生素D的重要来源，鱼肝油、鲑鱼以及强化谷物也是不错的选择。

3.蛋白质：构成身体组织的重要成分，对增长肌肉和骨骼非常重要。建议儿童和青少年每天摄入0.8-1.2克每千克体重的蛋白质。常见的蛋白质来源有瘦肉、鸡蛋、大豆制品和豆类。

4.锌：对细胞生长和再生至关重要。锌的推荐日摄入量为8-11毫克。含锌丰富的食物包括贝类、牛肉、南瓜子和豆类。

合理摄入上述营养素，并结合适当的体育锻炼，是促进身高增长的有效策略。同时，要避免过量摄取某些补充剂，以免引发健康问题。