男性多大年纪开始补钙

病情分析：男性的补钙年龄因人而异，通常来说，男性在青春期和成年后就应该开始关注自己的骨骼健康并考虑补钙了。建议男性在20岁左右开始，每天摄入800-1000毫克的钙。在35岁以后，人体吸收钙质的能力逐渐下降，所以建议男性在这个年龄段内加大补钙量，每天摄入1200毫克的钙有助于维持骨骼的健康。富含钙质的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、海产品、果干等，具体如下：

1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士和酪梨等奶制品都富含钙质。

2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、茼蒿等绿叶蔬菜都富含钙质。

3.海产品：虾皮、海带、紫菜、鱼类等海产品都含有丰富的钙质。

4.果干：杏干、葡萄干、枣子等果干也是很好的钙质来源。

5.坚果：芝麻、杏仁、核桃等坚果也富含钙质。

6.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品也含有不少的钙质。 具体还需根据个人情况，如身高、体重、饮食习惯等进行调整。如果有任何疑虑或者个人情况特殊，最好咨询医生建议。