维生素B的功效与作用耗尽后该如何补充

病情分析：维生素B族包括多种不同的维生素，各有不同的功效与作用。一旦体内维生素B耗尽，及时补充这些营养素对健康至关重要。

1.B1（硫胺素）：对于能量代谢和神经功能至关重要。缺乏时可能导致疲劳、心律不齐等症状。补充方式包括食用全谷物、坚果和豆类。

2.B2（核黄素）：参与能量生产及皮肤和眼睛健康。其缺乏可能引发口腔溃疡、皮肤炎等问题。富含B2的食品有牛奶、蛋类和绿叶蔬菜。

3.B3（烟酸）：支持消化系统、皮肤和神经功能。缺乏时可能导致皮肤病变和消化问题。补充途径包括食用鱼类、鸡肉和蘑菇。

4.B5（泛酸）：必要的脂肪生成及能量代谢。缺乏较少见，但可能影响整体健康。全麦面包、牛肉和鸡蛋是良好的来源。

5.B6（吡哆醇）：促进蛋白质代谢和认知发展。其缺乏可导致贫血和免疫力下降。富含B6的食品有鱼类、家禽和香蕉。

6.B7（生物素）：帮助身体转化食物为能量并维持皮肤、头发健康。缺乏可能导致脱发和皮肤问题。坚果、鸡蛋和藜麦是有效补充品。

7.B9（叶酸）：关键的细胞分裂和DNA合成。缺乏容易导致出生缺陷和贫血。推荐食用深绿色蔬菜、柑橘类水果及豆类进行补充。

8.B12（钴胺素）：支持红细胞生成及神经功能。缺乏时可能引起贫血和神经损伤。动物产品如肉类、乳制品和蛋类是丰富的来源。

定期摄取多样化的食物，确保维生素B的充足供应，帮助维持身体正常功能和整体健康。