高血压饮食吃什么好

病情分析：高血压患者应当采用低盐、低脂肪、高纤维的饮食模式，以控制血压水平和预防并发症。

1.低盐饮食：

每日盐摄入量应控制在5克以下。

尽量选择新鲜食品，避免加工食品如腌制品、罐头、快餐等。

2.低脂肪饮食：

控制饱和脂肪酸的摄入，每日总脂肪摄入应占每日总能量的20%-30%。

多食用植物油，如橄榄油、菜籽油。

避免高脂肪肉类，多选择瘦肉、鱼类、豆制品等。

3.高纤维饮食：

每日食用25-35克的膳食纤维。

多吃全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包。

富含纤维的水果和蔬菜如苹果、梨、胡萝卜、西兰花也应多加食用。

4.增加钾、钙、镁的摄入：

钾可帮助降低血压，多食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。

钙有助于维持正常的血压水平，可以通过牛奶、乳制品、绿叶蔬菜来摄取。

镁对血压调节也有益处，坚果、豆类和绿叶蔬菜是良好的镁来源。

5.适量蛋白质：

每日保证足够的优质蛋白质摄入，如鱼、鸡蛋、大豆及其制品等，但应避免高盐高脂的加工肉制品。

坚持这些饮食原则能够有效地帮助控制血压，预防心血管疾病的发生。