含铁的食物有哪些

病情分析：含铁的食物包括红肉、海鲜、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。

1.红肉：牛肉、猪肉和羊肉是富含铁的食物。每100克牛肉中含有约2.6毫克的铁。

2.海鲜：贝类如生蚝、蛤蜊和扇贝，以及鱼类如鲑鱼和金枪鱼，都是良好的铁来源。100克生蚝含有高达7毫克的铁。

3.豆类：豆子如扁豆、黑豆和鹰嘴豆，是植物性铁的重要来源。每100克扁豆含有约3.3毫克的铁。

4.坚果：南瓜籽、芝麻和杏仁等坚果也含有丰富的铁。每100克芝麻籽含有约14.6毫克的铁。

5.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶等绿叶蔬菜中也含有不少铁。每100克菠菜含有约2.7毫克的铁。

6.强化食品：一些早餐谷物和面粉经过强化处理，含有额外添加的铁。这些食品通常在包装上标明了所含铁量。

摄取充足的铁对维持健康的血液循环系统至关重要。在选择食物时，可多样化饮食以确保获得足够的铁。另外，维生素C可以促进铁的吸收，因此可搭配富含维生素C的食物，如柑橘、草莓和西兰花。