应如何按摩以缓解眼睛疼痛

眼睛疼痛可通过按摩眼周穴位缓解，但按摩仅适用于视疲劳或干眼引发的轻度胀痛。若伴随视力骤降、剧烈头痛或眼外伤，禁止按摩并需立即就医。操作前清洁双手，力度以轻微酸胀为度，每次总时长控制在五至八分钟。

一、按摩前需明确的适用边界

1、适用情况：长时间用眼后出现的眼周酸胀、干涩，且休息后无缓解，可尝试按摩。依据《中国干眼专家共识（2020年）》，眼睑物理清洁与按摩是睑板腺功能障碍相关干眼的辅助手段。

2、禁用情况：急性结膜炎、角膜炎、青光眼急性发作、眼内异物、视网膜脱离先兆，以及眼部手术后恢复期，均不可自行按摩。

3、就医指征：眼痛伴随恶心呕吐、看灯光出现彩色光圈、视野缺损，或单眼视力在数分钟内下降，需在二十四小时内就诊眼科。

二、分步按摩操作

1、按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉毛内侧端凹陷处。双手食指指腹分别置于两侧穴位，以指腹为着力点做小幅环旋，频率约每分钟六十次，持续一分钟。

2、按揉鱼腰穴：鱼腰穴在瞳孔直上、眉毛中点。用双手拇指指腹轻柔按压，力度以局部出现轻微酸胀为宜，按压三秒后放松一秒，重复二十次。

3、按揉太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。双手中指指腹同时顺时针按揉，每分钟约五十次，持续一分半钟。

4、刮抹眼眶：双手食指第二指节从眉头沿眉弓向眉梢轻刮，再由内眼角沿下眼眶向外眼角轻刮，上下各十次。全程不接触眼球表面。

5、热敷辅助：按摩结束后，使用四十摄氏度左右温热毛巾闭眼敷眼五分钟。2023年发表于《中华眼科杂志》的多中心研究显示，睑板腺功能障碍人群每日一次热敷联合按摩，四周后眼表疾病指数评分平均下降约百分之三十。

三、频次与力度控制

1、频次安排：视疲劳症状明显者每日早晚各一次；症状轻微者每日一次即可。连续操作超过两周无改善，应停止并就诊。

2、力度标准：以按压处有酸胀感但不引起刺痛为限。眼周皮肤厚度不足一毫米，用力过大可导致皮下淤血。

3、卫生要求：操作前用流动水和肥皂洗手不少于二十秒；指甲需剪短，避免划伤角膜。

四、需要同步调整的行为

1、用眼间歇：每近距离用眼二十分钟，向六米外远眺二十秒。

2、环境湿度：干燥环境中使用加湿器，将室内相对湿度维持在百分之四十至百分之六十。

3、睡眠时长：成年人每日保证七至八小时睡眠，睡眠不足会加重眼表干燥。

眼周按摩可辅助缓解视疲劳相关的轻度眼痛，操作需避开眼球并控制力度。出现视力改变、剧烈胀痛或外伤时，按摩无益且可能延误治疗，应及时就诊眼科。

常见问题

否。按摩眼球可能升高眼内压，对青光眼高危人群尤其危险。正确做法是仅按揉眼眶骨缘及穴位，不直接压迫眼球本身。

是。攒竹穴位于眉头内侧凹陷，按揉可放松眼轮匝肌与皱眉肌，对长时间用眼后的眉弓胀痛有辅助缓解作用，每次一分钟即可。

否。眼痛合并头痛可能提示急性闭角型青光眼或颅内病变，按摩不能解决病因，应立即前往眼科测量眼压并接受专业检查。

病情稳定者每日早晚各一次；症状轻微者每日一次。连续两周无改善需停用并就诊，避免因长期按压造成眼周软组织损伤。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会角膜病学组. 中国干眼专家共识（2020年）. 中华眼科杂志, 2020.

[2] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 人民卫生出版社, 2018.

[3] 中华眼科杂志. 睑板腺功能障碍热敷按摩多中心研究. 2023.