杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.控制饮用频率:将购买和饮用奶茶的频率降低到每周一至两次,以减少总体糖分摄入。
2.选择低糖或无糖选项:许多奶茶店提供低糖、少糖或无糖的选择,可以有效减少单杯奶茶中的糖分含量。例如,通常全糖奶茶的糖分可能高达50克,而少糖版本则可减至约20-30克,甚至更少。
3.自制奶茶:在家自制奶茶时,可以完全控制所添加的糖量,选择使用天然甜味剂如蜂蜜或代糖产品以替代传统精制糖。
4.注意配料:多数奶茶中还添加了珍珠、布丁等配料,这些也含有大量糖分。可以选择去除这些配料或者选择低糖配料以进一步减少糖摄取。
5.增加水分摄入:多喝水有助于稀释体内的糖分,改善身体新陈代谢,帮助消化吸收,同时减少对甜饮料的渴望。
适度调整饮食习惯不仅能减少糖分摄入,还可以预防因糖分过量而引起的健康问题,如肥胖、龋齿和糖尿病等。理智选择饮品并控制饮用次数,对于保持健康生活方式非常重要。