怎么正确摸到自己的脉搏

正确触摸脉搏的关键是选用桡动脉，以食指和中指指腹轻按腕部拇指侧，力度以恰好感知搏动为宜，计数60秒。该操作无创、可重复，适用于日常心率监测，但不可用拇指，因拇指自身动脉搏动易造成误判。

操作要点与数据依据

1、选择桡动脉：手掌向上，腕关节下方约1厘米、拇指侧肌腱旁为桡动脉搏动点。此处位置表浅，最易触及。

2、指法要求：使用食指与中指指腹并拢按压，禁止使用拇指。拇指根部存在自身动脉，其搏动会与目标血管混淆。

3、力度控制：轻按至皮肤微凹即可。压力过大会阻断血流，导致搏动消失；压力过小则无法感知。

4、计数方法：感知稳定搏动后，完整计数60秒。中国高血压防治指南修订委员会发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，静息心率测量应至少计数30秒，若心律不齐则需计数60秒。

5、测量条件：测量前静坐5分钟，避免饮咖啡、浓茶或吸烟。环境温度过低时，可先将双手搓热。

6、替代部位：若桡动脉不易触及，可选取颈动脉。颈动脉位于喉结旁开约2厘米，只能单侧触摸，禁止双侧同时按压，以免脑供血骤降。

7、异常识别：正常成人静息心率为60至100次每分钟。国家卫生健康委员会2022年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，中国18岁及以上居民心率偏快检出率约为12.7%。若静息心率持续超过100次每分钟或低于60次每分钟，需就医评估。

常见误差与规避

• 用拇指触摸：拇指动脉搏动被误认为目标脉搏，导致计数偏高。
• 按压过重：血管被压闭，搏动消失，误判为无脉搏。
• 计时过短：仅计15秒乘以4，心律不齐时误差显著增大。
• 运动后即刻测量：心率尚未恢复至静息水平，数值偏高。

结语

桡动脉指腹轻按、计数60秒是获取准确脉搏的基本方式。操作中需避开拇指、控制力度，静息状态下测量。若多次测量结果异常或搏动节律紊乱，应前往医疗机构接受心电图等进一步检查。

常见问题

否。拇指自身存在动脉搏动，使用拇指按压腕部会将拇指动脉搏动误认为目标脉搏，导致计数结果偏高，应使用食指与中指指腹。

正常成人静息状态下为60至100次每分钟。低于60次每分钟称为心动过缓，高于100次每分钟称为心动过速，持续异常需就医。

可能因按压位置偏移、力度过大压闭血管、手部温度过低或外周血管病变。可调整位置与力度，若仍无法触及，建议就医评估。

是，但仅限单侧触摸。颈动脉位于喉结旁开约2厘米，双侧同时按压可能导致脑供血急剧下降，引发晕厥，操作时需保持单侧。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国心血管杂志, 2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）. 人民卫生出版社, 2022.

[3] 葛均波, 徐克成. 内科学（第9版）. 人民卫生出版社, 2018.