胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.水分补充:人体缺水可能导致头昏脑胀。每日建议饮水量约为2-3升,保证身体正常代谢。
2.营养摄入:摄入富含维生素B族和C族的食物,如全谷类、蔬菜和水果,有助于神经系统功能和抗氧化能力的提升。
3.规律作息:尽量保持睡眠规律,即使前一天晚睡,也要在固定时间起床。白天可以短暂小憩10-20分钟,但不宜过长。
4.适度运动:轻度有氧运动,如散步或瑜伽,有助于血液循环和提高精神状态。建议每次运动15-30分钟。
5.避免刺激:减少咖啡因和酒精的摄入,这些物质可能加重疲劳感。
6.放松练习:深呼吸和冥想等放松技术能够有效减轻压力,改善身体疲惫感。
通过以上方法,可以有效缓解熬夜后的不适症状,并逐渐恢复到良好的健康状态。