发育期女孩应如何补钙

病情分析：发育期女孩需要适当补钙以支持骨骼健康与成长。以下是具体建议和方法：

1.每日摄入量：根据中国营养学会推荐，11至17岁女孩每日应摄入1000-1200毫克的钙。

2.饮食来源：高钙食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；豆类及其制品，如豆腐、豆浆；绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝；坚果，如杏仁、芝麻。海产品如虾皮、沙丁鱼也是良好的钙来源。

3.钙质吸收：维生素D有助于钙的吸收，每天应保证充足的户外活动，接受阳光照射。含维生素D丰富的食物包括蛋黄、鱼肝油、动物肝脏等。

4.补钙剂：对于饮食中无法满足钙需求的情况下，可在医生指导下适量服用钙补充剂。但要注意适量，避免过量摄入引起副作用。

5.注意因素：减少高盐、高糖饮食，因为它们可能影响钙的吸收和增加钙的排泄。同时应避免大量摄入碳酸饮料，因为磷酸与钙结合后会降低钙的吸收率。

通过合理的膳食搭配和生活习惯调整，能够有效帮助发育期女孩获取足够的钙质，支持健康成长。