14岁的女生应吃什么食物以助长身高

病情分析：14岁的女生正处于身体快速发育的阶段，适当的饮食有助于促进身高增长。科学合理的营养摄入是关键。

1.蛋白质：蛋白质是生长发育的重要基石。每天应摄入足够的优质蛋白质，可以从瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和奶制品中获取。建议每天摄入约1克蛋白质每公斤体重。

2.钙和维生素D：钙对骨骼健康至关重要，维生素D则有助于钙的吸收。牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）都是富含钙的食物，而维生素D主要来源于阳光照射以及一些富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄和强化谷物等。

3.锌：锌同样对生长发育不可或缺。可以通过海产品（如牡蛎）、红肉、坚果和全谷物来补充锌元素。

4.多种维生素和矿物质：保持一种多样化的饮食，以确保摄入足量的维生素A、C和K，以及铁、镁等矿物质。这些营养素在水果（如橙子、草莓）、蔬菜（如胡萝卜、西红柿）和坚果中都能找到。

5.控制糖分和脂肪：虽然能量需求增加，但是要避免过多摄入高糖和高脂肪食物，这可能影响整体健康和生长激素的正常发挥。

保证足够的睡眠和适量的运动也是促进身高增长的重要因素。在这个年龄段，应确保每晚8-10小时的良好睡眠，并参与跳绳、游泳等有氧运动，促进骨骼健康发展。