青春期应摄取何种含钙食物有助于身高增长

病情分析：青春期摄取富含钙的食物对身高增长有帮助，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜等。

1.牛奶：每250毫升牛奶大约含有300毫克的钙，是容易被人体吸收的优质钙来源。每天饮用两到三杯牛奶可以满足青少年每日钙需求的一部分。

2.酸奶：一杯（约245克）普通酸奶通常含有约450毫克的钙，同时提供益生菌，有助于骨骼健康。

3.奶酪：不同种类的奶酪钙含量有所不同，以切达奶酪为例，30克大约含有200毫克的钙。适量食用奶酪不仅补充钙，还能增加蛋白质的摄入。

4.豆腐：每100克硬豆腐大约含有350毫克钙，是植物性钙的重要来源，对于乳糖不耐受者尤其适合。

5.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也含有一定量的钙，其中菠菜每100克含99毫克钙，而羽衣甘蓝每100克含150毫克钙。

合理摄入这些富含钙的食物，同时搭配维生素D以促进钙的吸收，对促进骨骼发育和身高增长至关重要。