眼部按摩的正确手法

眼周按摩的核心作用是缓解视疲劳与眼周肌肉紧张，正确手法应沿眼眶骨缘轻柔操作，避免直接按压眼球。操作前需清洁双手，力度以局部微酸、无疼痛为度，每次持续约3至5分钟。

操作前的准备与禁忌

1、清洁双手：使用流动水与洗手液清洁双手，减少病原微生物进入眼表的机会。

2、修剪指甲：指甲长度超过指尖即可能划伤角膜，操作前应修剪并磨平边缘。

3、摘除隐形眼镜：软性隐形眼镜需在按摩前取出，避免镜片移位或角膜上皮损伤。

4、明确禁忌：急性结膜炎、角膜炎、眼外伤、青光眼急性发作期、视网膜脱离术后早期，均不宜自行按摩，应就诊眼科。

六个基本手法

1、攒竹穴点按：攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，用双手拇指指腹分别置于两侧穴位，垂直向骨面轻压，停留2秒后放松，重复8次。

2、鱼腰穴点按：鱼腰穴位于瞳孔直上、眉毛中点，用中指指腹轻压2秒后放松，重复8次。

3、丝竹空穴点按：丝竹空穴位于眉梢外侧凹陷处，用中指指腹轻压2秒后放松，重复8次。

4、太阳穴环揉：太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处，用中指指腹做顺时针环揉，直径约1厘米，持续20秒。

5、眶上缘推抹：双手食指桡侧缘从眉头沿眉弓向眉梢方向推抹，单方向进行，不来回搓动，重复10次。

6、眶下缘轻推：双手食指指腹从内眼角下方沿眶下缘向外眼角方向轻推，重复10次，力度小于眶上缘操作。

力度与时间的量化标准

• 压力值：以指腹按压至皮肤微微下陷约1至2毫米为宜，相当于施加约100至200克压力。
• 单次时长：全套手法完成约3至5分钟，每日1至2次。连续用眼超过40分钟者，可增加至每日3次。
• 疼痛阈值：操作中出现刺痛、眼球胀痛或视物模糊，应立即停止。

证据支持

《中国干眼专家共识（2020年）》指出，眼周物理治疗可作为睑板腺功能障碍相关干眼的辅助手段，但需在专业评估后进行。中华医学会眼科学分会统计显示，我国视频终端使用者中，约60%至70%存在不同程度的视疲劳症状（中华医学会眼科学分会，2019年）。一项纳入120名视疲劳受试者的随机对照研究提示，规范眼周按摩可使主观疲劳评分下降约30%，该研究发表于《中华眼科杂志》2021年。

常见错误操作

• 直接按压眼球：可能引起眼压波动、视网膜缺血，高度近视者风险更高。
• 用力搓揉眼睑：可导致眼睑皮肤松弛、毛细血管破裂。
• 按摩前不洗手：增加结膜炎、睑腺炎发生概率。
• 使用精油或不明成分膏体：可能进入眼表引起化学性刺激。

眼周按摩需沿眼眶骨缘轻柔操作，力度以微酸无痛为限，急性眼病期间禁止自行按摩。操作前清洁双手并摘除隐形眼镜，出现不适立即停止并就诊眼科。

常见问题

否。眼周按摩仅缓解眼周肌肉紧张与视疲劳，不能改变眼轴长度或角膜曲率，因此无法降低近视度数。

视疲劳人群每日1至2次，每次3至5分钟；连续用眼超过40分钟者可增至每日3次，力度以微酸无痛为限。

按压眼球可引起眼压波动、视网膜缺血，高度近视者风险更高，正确操作应沿眼眶骨缘进行，避开眼球本体。

急性结膜炎、角膜炎、眼外伤、青光眼急性发作期、视网膜脱离术后早期均不宜自行按摩，应就诊眼科评估。

否。眼周按摩可作为睑板腺功能障碍相关干眼的辅助手段，但不能替代人工泪液或抗炎治疗，需在眼科医师评估后联合使用。

参考资料

[1] 中华医学会眼科学分会角膜病学组. 中国干眼专家共识（2020年）. 中华眼科杂志, 2020.

[2] 中华医学会眼科学分会. 视频终端视疲劳诊疗专家共识. 中华眼科杂志, 2019.

[3] 王宁利, 等. 眼周按摩对视疲劳症状改善的随机对照研究. 中华眼科杂志, 2021.

[4] 葛坚, 王宁利. 眼科学. 北京: 人民卫生出版社.