韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免过度活动，尤其是那些可能加重疼痛的动作，如弯腰或抬重物。适当休息可以帮助受损组织恢复。
2.冰敷：在疼痛发生后的前48小时内，可以每隔几个小时进行20分钟的冰敷，以减少炎症和肿胀。
3.热敷：如果疼痛持续超过48小时，可使用热敷改善血液循环，促进愈合。热敷可采用温热毛巾或加热垫，每次约15-20分钟。
4.药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有助于减轻疼痛和不适，但需遵循说明书中的剂量指示。
5.伸展运动：待疼痛有所缓解后，可以进行轻柔的腰部伸展运动，以增加灵活性和强度。应避免剧烈运动，并逐步增加活动量。
6.保持良好姿势：站立和坐下时保持正确的姿势，以减少对腰部的压力。有必要时可使用腰椎支撑工具。
若经过自我护理后疼痛没有改善或加重，应咨询医疗专业人员以获得进一步诊断和治疗方案。腰部健康与日常生活习惯紧密相关，保持适度运动和良好的生活习惯能够有效降低类似问题的发生率。