沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.生长激素分泌:人体的生长激素主要在深度睡眠时分泌,其峰值通常出现在晚上10点到凌晨2点之间。充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌,从而支持身高增长。若因饥饿而难以入睡,可能间接影响生长激素的分泌。
2.营养摄取:青少年时期是身体快速发育的阶段,均衡的饮食对于提供必要的营养非常关键。缺乏某些营养素,如蛋白质、钙、维生素D等,会对骨骼和总体健康产生负面影响。确保三餐均衡,并根据个人活动量适当加餐,可以帮助满足身体需求。
3.新陈代谢和能量需求:青少年活跃的新陈代谢需要足够的能量来支持正常的生长发育。如果长期饥饿,可能导致能量供给不足,影响生理功能。
4.饮食习惯:养成良好的饮食习惯和规律的进食时间有助于维持身体健康。避免消夜可以减少消化系统负担,但如果晚上吃晚餐过早或运动量大,可以在睡前适当补充一些容易消化的食物。
青少年的生长高度受多种因素影响,包括遗传、营养、睡眠和锻炼。保持均衡饮食、充分休息和适量运动是支持身高增长的基础。