吃什么补硒

病情分析：食物中含有丰富硒元素的主要来源包括海产品、动物内脏、谷类和坚果。

1.海产品：许多海产品富含硒。比如，100克的金枪鱼含有约68微克的硒，而同样重量的大西洋鲑鱼则含有约47微克的硒。

2.动物内脏：动物肝脏和肾脏也是优质的硒来源。例如，每100克牛肝含有约28微克的硒，猪肾每100克含有约20微克的硒。

3.谷类：全谷物食品，如糙米、大麦和全麦面包，提供一定量的硒。100克糙米可提供约15微克的硒。

4.坚果：巴西坚果是已知最富含硒的天然食品之一，每100克巴西坚果中硒含量高达1917微克，但建议适量摄入，以避免过量补充。

均衡饮食有助于摄取足量的硒，同时要注意不要过量摄入，以免引发不良反应。