袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息:立即停止对受伤脚踝的任何负重活动,以防止进一步损伤。尽量减少走动,将注意力集中在静养上。
2.冰敷:在24至48小时内,每次15到20分钟,每隔2到3小时用冰袋或冷敷袋放在受伤部位。这可以有效减轻肿胀和疼痛。
3.加压:使用弹性绷带对脚踝进行缠绕,以提供适度的压力,有助于控制肿胀。注意缠绕不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高:将脚踝垫高于心脏水平,这有助于减少肿胀。可在坐卧时通过放置枕头等物品来实现。
通常情况下,遵循上述步骤可以有效缓解脚踝扭伤的症状。如果经过自我处理后症状没有明显改善或出现剧烈疼痛、无法承重等情况,应及时就医以排除更严重的损伤如骨折。