哪些营养每天必须要摄入

病情分析：每天必须摄入的营养如下：

1、蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的基础构建块，维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。每天建议摄取0.8克/千克体重的蛋白质。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，提供燃料支持日常活动和运动。建议每天摄取45-65%的总能量来自碳水化合物。

3、脂肪：脂肪是人体必需的能量来源，帮助吸收营养素，支持正常的生理功能。建议每天摄取20-35%的总能量来自脂肪。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体正常代谢所需的微量营养素，可以通过多样化的饮食获得。建议多吃五颜六色的水果和蔬菜来获得足够的维生素和矿物质。

5、水：水是身体最重要的组成部分，不仅可以保持身体液体平衡，还有利于排泄体内废物、调节体温等。建议每天饮用足够的水，以满足身体的需求。

2023-10-16