女人贫血吃什么补得快

病情分析：在女性贫血的情况下，摄入富含铁质和维生素C的食物能够有效补铁，并迅速改善贫血症状。

1.红肉：

牛肉、羊肉、猪肝等红肉是极佳的铁质来源。每100克牛肉中大约含有2.6毫克的铁。

2.禽类和鱼类：

鸡肉和鱼类，如鸡胸肉和鳕鱼，也富含铁质和蛋白质，有助于提高血红蛋白水平。

3.豆类和坚果：

红豆、黑豆、扁豆以及杏仁和腰果等坚果也含有丰富的铁质。例如，每100克扁豆含有3.3毫克的铁。

4.深绿色蔬菜：

菠菜、甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜不仅富含铁质，还富含维生素C，能促进铁的吸收。每100克菠菜可提供2.7毫克的铁。

5.强化谷物：

一些早餐谷物会强化添加铁质，每份可提供高达18毫克的铁，是补充铁质的良好选择。

6.干果：

葡萄干、杏干等干果同样能提供铁质，且便于携带和食用。每100克葡萄干含有1.9毫克的铁。

7.动物内脏：

除了猪肝，鸡肝和牛心也是富含铁质的食物，每100克牛心含有4.4毫克的铁。

摄入富含维生素C的食物如橙子、草莓和西红柿，可以增强铁的吸收效果。应避免在餐后立即饮用茶或咖啡，因为这些饮品中的单宁酸可能会抑制铁的吸收。