张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.研究表明，长时间近距离用眼是导致儿童近视的重要原因。为减轻眼睛疲劳，建议每次近距离用眼20分钟后，休息至少20秒，以缓解眼部压力。
2.远眺可以使眼球的调节肌肉得到放松，有助于预防和减缓近视的发展。建议选择至少6米以外的远处目标，如窗外的树木或远方的建筑物，使眼睛自然放松。
3.世界卫生组织和多国眼科协会均推荐“20-20-20”规则，即每用眼20分钟，远眺20秒，目视至少20英尺（约6米）远的物体。此方法简单易行，可显著减少视疲劳。
4.远眺不仅对眼健康有益，还能促进儿童养成良好的用眼习惯，减少近视的发生率。研究数据显示，户外活动时间每增加一小时，近视发生风险降低约2%。
定期远眺对于儿童眼健康非常重要，应培养孩子们在日常学习和生活中形成规律性的远眺习惯，长期坚持有助于保护视力。