体重180斤身高120cm的人应该摄入多少食物以避免暴饮暴食

病情分析：体重180斤（约90公斤），身高120厘米的人在饮食摄入上以维持健康的生活方式。以下是一些建议：

1.基础代谢率：根据Mifflin-StJeor公式计算，基础代谢率可以估算每天身体在静止状态下消耗的能量。对于男性和女性，这个公式略有不同，但通常情况下每天所需热量约为1500-2000大卡。

2.日常活动水平：如果活动较少，建议基于BMR乘以1.2至1.4作为每日总能量消耗。如果活动水平中等或较高，则应乘以1.5至1.7。这样可以帮助确定每日所需的卡路里摄入量。

3.营养素比例：均衡饮食很重要，建议碳水化合物占总热量的45%-65%，蛋白质占10%-35%，脂肪占20%-35%。优先选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、水果和蔬菜。

4.控制餐量和频率：合理分配三餐及必要的健康加餐。每餐的进食量适中，避免过量进食。适时的小吃可以帮助稳定血糖并防止暴饮暴食。

5.饮食日记：记录每天的饮食情况，帮助识别暴饮暴食的触发因素，并调整饮食习惯。

保持合理的饮食摄入不仅有助于控制体重，还能促进整体健康。均衡饮食、适当运动以及监控自身状况是减少暴饮暴食风险的有效策略。