袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.咖啡因成分：咖啡因被广泛存在于咖啡、茶、能量饮料和一些软饮料中。每杯普通咖啡约含95毫克咖啡因，而一罐355毫升的可乐约含34毫克咖啡因。
2.作用机制：咖啡因通过阻断一种叫作腺苷的神经递质受体发挥作用。腺苷通常在体内积累，一天中逐渐增加，促使人感到疲倦并帮助入睡。而咖啡因会干扰这种过程，使得人保持清醒和警觉。
3.半衰期：咖啡因的半衰期为3-5小时，指的是体内咖啡因浓度减少一半所需的时间。这个时间可能会因个人代谢差异有所不同，有些人可能代谢较慢，影响持续更久。
4.个体差异：有些人对咖啡因更加敏感，即使少量摄入也可能导致明显的睡眠障碍。年龄、性别和基因等因素都可能影响对咖啡因的敏感程度。
5.饮用时间：下午或晚上饮用含咖啡因的饮料更容易影响夜间睡眠。如果希望确保良好的睡眠质量，建议在下午早些时候甚至更早时停止摄入咖啡因。
避免饮用含咖啡因的饮料尤其是在下午和晚上，可以有效预防失眠。了解并监控自己的咖啡因摄入量，根据身体情况进行调整，有助于维护健康的睡眠模式。