坐式肩颈操怎么做

病情分析：坐式肩颈操是一种康复性治疗，也是一种促进肩部肌肉力量和柔韧性的有效方法。其目的是增强肩部的肌肉力量，缓解肌肉的僵硬，减少肩部和颈部的疼痛。坐式肩颈操的步骤：

1.首先将双手放在胸前，把两臂向上伸直，两膝则向下平放。

2.用上臂从前向后交叉，左手放在右肩膀上，右手放在左肩膀上，然后用右手牵住左肩，用左手牵住右肩，保持4-5秒。

3.最后，将臂放下，缓缓回到原始姿势，重复10-15次，每次保持4-5秒。

2023-03-06