武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.骨骼健康:钙是组成骨骼和牙齿的重要成分,占到骨骼重量的70%左右。摄入足够的钙有助于维持骨密度,减少骨折风险。
2.神经传导:钙离子在神经传导过程中发挥关键作用,维持神经系统正常功能。缺钙可能导致神经传导异常,引发肌肉痉挛等问题。
3.肌肉收缩:钙在肌肉细胞内外的流动对肌肉收缩至关重要,缺乏钙会影响肌肉功能,造成无力、疲劳。
4.血液凝固:钙是血液凝固过程中的必要元素,参与形成凝血因子。缺乏钙可能延长出血时间,增加出血风险。
5.心脏功能:钙调节心肌的收缩与舒张,维持心脏正常功能。钙缺乏会影响心脏节律,导致心律不齐。
每日推荐的钙摄入量因年龄和性别而异。例如,成年人每天需要约1000至1300毫克的钙。钙片是有效的补充途径之一,尤其对于饮食中钙摄入不足的人群。
长期服用钙片需注意避免过量,每日总钙摄入量一般不应超过2500毫克。应结合维生素D一起补充,以促进钙的吸收和利用。