核桃的功效与作用以及每日适宜摄入量是多少

病情分析：核桃富含多种有益营养成分，具有促进心脑健康、提高免疫力和改善皮肤状态的功效。每日适宜摄入量通常建议为28克，大约相当于7个核桃。

1.心脑健康：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是α-亚麻酸，有助于降低胆固醇水平及减少心血管疾病的风险。

2.增强免疫功能：核桃提供优质蛋白质与多种维生素和矿物质，如维生素E、B族维生素、锌和硒，这些成分能够增强机体免疫力。

3.改善皮肤状态：由于核桃富含抗氧化剂和维生素E，它们可以帮助对抗自由基损伤，延缓皮肤老化。

4.有助于脑功能：核桃中的ω-3脂肪酸和其他抗氧化剂，被认为对大脑健康有积极影响，有助于改善记忆力和认知功能。

尽管核桃有多种健康益处，但应控制摄入量以避免过多热量摄入导致的体重增加。每次吃核桃可以搭配其他坚果来获取多样化的营养。