魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.健康的减肥方法:采用循序渐进的方式进行减肥,每周减少0.5至1公斤是比较合理的目标。快速减肥可能导致肌肉流失、基础代谢率降低,从而增加反弹风险。
2.体脂率比体重更重要:关注体脂率而不是盯着体重数字。女性健康体脂率通常在20%至30%之间,男性在10%至20%之间。在身体脂肪含量合理范围内,体重相对稳定。
3.长期饮食习惯:保持均衡饮食,包括充足的蛋白质、纤维素以及健康脂肪,有助于维持减肥效果。规律用餐和控制摄入总量是减少反弹的重要因素。
4.定期运动:养成规律的运动习惯不仅能帮助减肥,还能提高基础代谢率,使身体更容易维持减少后的体重。每周至少进行150分钟的中等强度运动。
5.心理因素:减肥过程中的心理调整同样重要。避免过度节食引发的暴饮暴食,培养积极的自我认知和合理的目标设定有助于长期成功。
减肥不易反弹依赖于均衡的饮食习惯、规律的运动以及健康的生活方式,而非具体体重数值。选择科学的方法和保持积极的心态可以有效降低反弹几率。