20岁体重77公斤的人减肥时每天应该摄入多少热量

病情分析：一个20岁、体重77公斤的人在减肥时每天的热量摄入应基于基础代谢率和活动水平来计算。通常情况下，健康的减肥速度为每周减少0.5到1公斤，这需要每天摄入比身体消耗少500至1000卡路里。

1.基础代谢率：可以使用公式估算。例如，对于男性，BMR=88.36+(13.4×体重)+(4.8×身高)-(5.7×年龄)，对于女性，BMR=447.6+(9.2×体重)+(3.1×身高)-(4.3×年龄)。假设身高为175厘米，计算得出：

男性：BMR≈1869卡路里

女性：BMR≈1607卡路里

2.活动因子：根据日常活动水平修正BMR。活动因子通常为：

久坐生活方式（很少或没有运动）：BMR×1.2

轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周中等运动3-5天）：BMR×1.55

高度活跃（每周剧烈运动6-7天）：BMR×1.725

3.热量需求：计算每日总热量需求，然后从中减去500至1000卡路里以达到减肥目的。例如，一个中等活动水平的男性：

每日总热量需求≈1869×1.55≈2897卡路里

减肥热量目标：1897至2397卡路里

根据这些信息，可以合理设定每日热量摄入目标，以确保在不损害健康的前提下稳步减重。在进行任何饮食调整前，建议联系专业营养师进行个性化定制。