魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.晚餐时间:研究表明,早些进食可以帮助调节体内生物钟,促进新陈代谢。尽量在晚上七点之前完成晚餐比较理想。六点多吃晚餐通常属于比较合理的时间安排。
2.热量摄入:减肥的核心是消耗的热量大于摄入的热量。无论吃饭时间如何,确保每天摄入的总热量不超过身体消耗的热量非常重要。
3.食物选择:晚餐应以高纤维、低脂肪和富含蛋白质的食物为主,例如绿色蔬菜、豆类和瘦肉,可以增加饱腹感并促进肌肉修复。
4.规律饮食:保持规律的饮食习惯有助于长期控制体重。尽可能避免夜宵或过晚进食,因为这些可能会导致额外的热量摄入。
关注晚餐的内容及摄入量比单纯考虑进食时间更为重要,通过科学饮食与适度运动结合才能有效减肥。