身高160cm体重90kg每日摄入量1713卡路里是否合理

2025-06-29
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沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析:对于身高160厘米、体重90公斤的个体而言,每日摄入1713卡路里一般是不够合理的,尤其是如果目标是减肥或维持健康体重。通常情况下,这样的每日摄入量可能会导致热量不足,使得长期坚持困难,并可能导致营养不良。

1.基础代谢率:以这种身高和体重,估算的基础代谢率大约在1600-1800卡路里之间。这是维持基本生理功能所需的最低能量消耗。

2.活动水平:若增加适度活动,例如每天步行30分钟或进行一些简单的家庭锻炼,所需热量会有所增加,一般建议每日总热量可增加200-500卡路里。

3.体重管理:为了实现安全而有效的体重减轻,建议每日热量摄入减少约500卡路里,以每周减重0.5-1公斤为宜。合理的每日摄入量应接近于2500-3000卡路里的基础代谢与活动需求之和,减去上述500卡路里。

调整到合适的热量范围并确保足够的营养摄入十分重要。建议根据身体需求和个人目标定制饮食计划,并咨询专业营养师获取更精准的指导。

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