沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率:以这种身高和体重,估算的基础代谢率大约在1600-1800卡路里之间。这是维持基本生理功能所需的最低能量消耗。
2.活动水平:若增加适度活动,例如每天步行30分钟或进行一些简单的家庭锻炼,所需热量会有所增加,一般建议每日总热量可增加200-500卡路里。
3.体重管理:为了实现安全而有效的体重减轻,建议每日热量摄入减少约500卡路里,以每周减重0.5-1公斤为宜。合理的每日摄入量应接近于2500-3000卡路里的基础代谢与活动需求之和,减去上述500卡路里。
调整到合适的热量范围并确保足够的营养摄入十分重要。建议根据身体需求和个人目标定制饮食计划,并咨询专业营养师获取更精准的指导。