王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养：确保摄入充足的营养素对促进骨骼生长非常重要。
蛋白质：每日摄取适量的蛋白质，例如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类，有助于肌肉和骨骼的发育。
钙：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的重要来源，钙对于骨骼健康至关重要。
维生素D：可通过日晒获得，也存在于一些食物中，如鱼肝油和强化食品，它有助于钙的吸收。
其他微量元素：锌和镁也与生长有关，含量丰富的食物包括坚果、谷物和蔬菜。
2.运动：规律的体育锻炼能够刺激生长激素的分泌，并增强骨骼强度。
有氧运动：如跑步、游泳，这些运动可以促进全身血液循环和新陈代谢。
力量训练：适度的力量训练有助于骨密度的增加，但需在专业指导下进行。
伸展运动：例如瑜伽和体操，可以改善身体的柔韧性和姿态。
3.睡眠：充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是生长发育的重要保障。
生长激素主要在睡眠中分泌，每晚应保证8到10小时的优质睡眠。
创建规律的作息时间，有助于改善睡眠的深度和效率。
4.健康的生活方式：远离不利因素，以免影响正常生长。
不要抽烟或接触二手烟，这会干扰生长发育。
避免长期使用电子设备，以防止姿势不当导致脊柱问题。
促进身高增长不仅依赖单一因素，而是需要在饮食、运动和生活习惯上作出全面的调整。保持均衡的营养供给、积极参加锻炼和保障良好的作息是支持身高增长的有效策略。