韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：尽量避免在脚踝上施加重量，可以使用拐杖辅助行走，以减少对受伤关节的压力。
2.冰敷：在受伤后的最初48小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷有助于减少肿胀和炎症反应。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。适当的压迫可以防止进一步的肿胀。
4.抬高：将脚踝抬高至高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可在坐或躺下时用枕头支撑脚踝。
5.疼痛管理：如果疼痛较为剧烈，可在医生指导下使用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
6.逐步活动：24-48小时后，根据疼痛情况逐渐开始轻微活动。可以进行一些简单的拉伸和运动来促进血液循环，帮助恢复。
7.物理治疗：必要时，寻求专业的物理治疗师进行康复训练，加强脚踝周围的肌肉力量和稳定性，防止再度扭伤。
通过以上措施，一般情况下脚踝扭伤可以在数周内显著改善。在此期间，应避免剧烈运动和负重活动，以免加重损伤。若出现持续肿胀、疼痛或活动受限，应及时就医。