王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水果:所有新鲜的水果都不含胆固醇,如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。
2.蔬菜:所有蔬菜,包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜和豆类,也不含胆固醇。例如,菠菜、胡萝卜和西兰花。
3.谷物:大多数未加工的谷物和全谷物,如燕麦、糙米和小麦,不含胆固醇。
4.坚果:杏仁、核桃、南瓜籽等也不含胆固醇。
5.豆类:黄豆、绿豆、黑豆以及由这些原料制成的豆制品,如豆腐和豆浆,都没有胆固醇。
6.植物油:橄榄油、菜籽油、葵花籽油等植物油不含胆固醇。
7.无胆固醇标示的加工食品:有些食品经过特别加工后被标示为无胆固醇,如某些无胆固醇的人造黄油。
选择植物性食物不仅可以有效避免摄入胆固醇,还能提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,有益于健康。同时,需注意食物加工过程中添加的其他成分如反式脂肪酸和饱和脂肪,它们可能会影响整体心血管健康。