武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高蛋白质食物：富含蛋白质的食物如鱼、鸡肉、瘦牛肉、豆制品和蛋类，可以增强乳腺的功能。每天摄入足够的蛋白质，有助于提供充足的能量和营养。
2.富含钙质的食物：奶制品（如牛奶、酸奶、芝士）、豆类、绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等富含钙质的食物，能够促进乳汁分泌并增强母体的骨骼健康。
3.水果和蔬菜：各种水果和蔬菜不仅能提供丰富的维生素和矿物质，而且其中的纤维素有助于消化系统的正常运作。特别是胡萝卜、南瓜、木瓜等富含维生素A的食物，对乳汁分泌有积极作用。
4.全谷物：全麦面包、燕麦片、大米等全谷物食品富含膳食纤维和多种营养成分，能帮助维持血糖稳定，提供持续的能量供应。
5.坚果：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等坚果富含健康脂肪、蛋白质和其他重要营养素，这些可以进一步支持乳腺的健康。
6.健康脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸对乳汁的质量和分泌都有帮助。
7.特殊下奶食品：传统中医推荐一些下奶的食材，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，这些食物在民间被广泛认为有助于增加乳汁。
确保饮食均衡、多样化，并保持良好的水合作用，每天至少饮用8杯水。饮食只是一个方面，休息和情绪也对乳汁分泌非常重要。