骨质疏松吃什么食物好

病情分析：骨质疏松患者应优先选择富含钙和维生素D的食物，这有助于增强骨骼强度和预防进一步的骨量流失。

1.牛奶及乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见且易获取的钙质来源。每200毫升的牛奶中约含有240毫克的钙。

2.深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等深绿色蔬菜也含有丰富的钙。例如，每100克的西兰花中大约含有47毫克的钙。

3.豆类及其制品：豆腐、豆奶和其他豆制品提供植物性钙和蛋白质。其中，100克豆腐中大约含有300-400毫克的钙。

4.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽不仅含钙，还能提供镁和磷，有助于骨骼健康。25克的杏仁大约可以提供60毫克的钙。

5.鱼类：如鲑鱼和沙丁鱼，不仅含钙，还富含维生素D，帮助促进钙的吸收。100克沙丁鱼可提供382毫克的钙。

6.强化食品：一些谷物和橙汁经过强化后也能成为良好的钙与维生素D来源，比如一杯强化橙汁大约含有300毫克的钙。

在饮食中加入这些食物，结合适量的日照以促进维生素D合成，以及合理的运动，可以有效改善骨质疏松状况。