身高160且体重100的人需要摄入多少大卡才不会增加体重

病情分析：对于身高160厘米、体重100公斤的成年人来说，维持当前体重所需的每日热量摄入可根据基础代谢率和活动水平进行估算。以下是详细说明：

1.基础代谢率可以使用Mifflin-StJeor公式计算：

对于女性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

对于男性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

假设为一名30岁女性，其BMR为：

BMR=10×100+6.25×160-5×30-161=1414千卡

2.根据不同的活动水平，来调整每日总能量消耗：

久坐不动或很少运动：BMR×1.2

轻度活动（每周1-3天轻度锻炼）：BMR×1.375

中等活动（每周3-5天中度锻炼）：BMR×1.55

高度活动（每周6-7天锻炼）：BMR×1.725

极度活跃（非常体力劳动或每天训练两次）：BMR×1.9

3.以久坐不动的生活方式为例，TDEE=1414×1.2≈1697千卡。

为了保持体重稳定，建议的每日热量摄入应接近计算出的TDEE。如果希望增加或减少体重，则需要相应地调整每日热量摄入。在维持体重的过程中，应关注营养均衡，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例合理，并包含足够的维生素和矿物质。