减肥后为何容易出现报复性进食的现象

2025-01-22
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥后容易出现报复性进食的现象主要与身体代谢调节、心理状态和饮食习惯有关。过度的饮食限制会导致身体进入饥饿模式,从而引发食欲增加。心理上的补偿机制使得人们在达到目标体重后容易放松控制。长期的饮食限制可能导致对某些食物的强烈渴望,这在减肥结束后会有所表现。

1.生理机制:人体具有保护机制,当感知到长时间的能量摄入不足时,会通过降低基础代谢率来减少能量消耗。同时,身体会释放更多的饥饿激素(如胃饥素),并降低抑制食欲的激素(如瘦素)水平,导致个体变得更容易感到饥饿。这种机制在减肥过程中被激活,以抵抗能量缺乏。

2.心理因素:减肥期间的严格饮食控制有可能让个体产生压抑感,当达到目标体重或在减肥的某一阶段,由于自我奖励或心理放松,容易产生过度饮食行为。社会和情绪压力也可能导致通过食物来寻求慰藉。

3.饮食习惯变化:在减肥过程中,许多人可能会削减大量的高热量食品,但在减肥计划结束后,这些食物重新被纳入饮食中,可能导致一次性摄入过多。尤其是在减肥过程中未能形成健康、可持续的饮食习惯时,更容易出现这种问题。

为避免报复性进食,建议在减肥过程中采取合理的膳食和锻炼计划,确保营养均衡,同时注重心理健康。在减肥结束后,应继续保持健康的饮食和生活方式,以避免体重反弹。

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