徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.奶茶的基础材料通常包括牛奶、糖和茶叶，其中糖分和奶类会增加热量。选择少糖或无糖奶茶可以有效降低热量摄入，每减少一勺糖可减少约20卡路里的热量。
2.选择低脂或脱脂奶代替全脂奶。全脂奶含有约150卡路里，而脱脂奶仅含90卡路里，能显著减少热量。
3.控制奶茶中的配料选择，如珍珠、红豆等添加物。这些配料通常富含糖分和淀粉，会增加整体热量。例如，一份珍珠奶茶的珍珠部分可能包含超过100卡路里的热量。
4.调整饮用频率，每周饮用一次或两次，而不是每天饮用，能帮助控制总体热量摄入。
5.考虑小杯装而不是大杯装，减少奶茶的总量直接减少了热量的总摄入。
6.多加入茶的比例，相比于奶和糖，茶本身几乎不含热量且具有较高的抗氧化成分，有助于健康。
对奶茶的热量来源有所了解，并采取措施减少不必要的热量摄入，可以在享受奶茶美味的同时有效控制体重。平衡饮食和适当运动也是保持健康体重的重要组成部分。