沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.调整饮食：
a.摄取足够的维生素和矿物质，特别是维生素A、C、E以及锌，有助于促进皮肤健康。
b.避免高糖、高脂肪食物，减少皮脂腺分泌过多，从而降低痤疮的发生率。
c.保持充足的水分摄入，每日建议饮用至少8杯水，以帮助身体排除毒素。
2.规律运动：
a.每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，有助于提高心肺功能和促进血液循环。
b.运动过程中出汗有助于疏通毛孔，但需及时清洁皮肤防止细菌滋生。
3.保持良好生活习惯：
a.确保每天7-9小时的充足睡眠，有助于皮肤细胞的修复与再生。
b.避免过度压力，压力会导致荷尔蒙失调，影响皮肤健康。
c.戒烟限酒，烟草和酒精会破坏皮肤弹性和水分平衡。
4.适当护肤：
a.定期使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免刺激性成分。
b.使用非油性保湿霜，锁住皮肤水分，避免干燥。
c.根据皮肤类型选择适当的护肤品，减少化学物质对皮肤的伤害。
以上措施可以有效应对新陈代谢引起的皮肤问题。保持健康的生活方式和良好的护肤习惯，对于维护皮肤状态至关重要。