如何预防近视眼的方法

预防近视眼的核心方法是增加日间户外活动、控制近距离用眼时长与强度、保持规范读写姿势并定期进行视力检查。

日间户外活动是当前证据较为充分的近视预防手段。澳大利亚国立大学与新加坡眼科研究所联合开展的一项研究显示，每日户外活动时间累计达到2小时以上的儿童，其近视发生率低于每日户外活动不足1小时的儿童。中国国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》亦明确提出，儿童青少年每日户外活动时间应不少于2小时。以下从6个方面说明具体预防方法。

1、户外活动时长：每日保证累计2小时以上的日间户外暴露，课间走出教室，上下学途中增加步行时间，周末安排户外运动。户外光照强度远高于室内，可促进视网膜多巴胺释放，延缓眼轴增长。

2、近距离用眼间歇：连续读写或使用电子屏幕不超过40分钟，随后远眺或闭眼休息10分钟。年龄越小，单次近距离用眼时间应越短，学龄前儿童建议不超过20分钟。

3、读写姿势规范：眼睛与书本距离保持约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约3厘米。不在走路、乘车、卧床或光线昏暗环境下阅读。

4、采光与照明：读写环境光线应均匀充足，台灯放置于写字手对侧前方，避免光线直射眼睛或屏幕反光。夜间使用电子屏幕时，需同时开启背景照明。

5、视力监测频率：学龄期儿童每6个月进行一次裸眼视力与屈光度检查，建立屈光发育档案。若发现视力下降或眯眼、歪头视物等行为，应及时至眼科进行散瞳验光。

6、用眼环境距离：观看电视时，屏幕对角线长度与观看距离之比约为1比4；使用电脑时，眼睛与屏幕距离不低于50厘米；使用手机时，眼睛与屏幕距离不低于30厘米。

预防近视眼需要将户外活动、用眼间歇、姿势规范、照明条件、定期检查与用眼距离六项措施共同落实，单一措施的作用有限。已出现视力下降者，应首先完成散瞳验光以明确屈光状态，再根据眼科医生建议选择干预方式。

常见问题

否。户外活动可降低近视发生风险，但不能完全避免。近视受遗传与环境共同影响，仍需配合用眼间歇、姿势规范等措施。

连续使用不超过40分钟，随后远眺或闭眼休息10分钟。学龄前儿童单次使用时间建议不超过20分钟。

学龄期儿童建议每6个月进行一次裸眼视力与屈光度检查，并建立屈光发育档案，以便早期发现屈光变化。

眼睛与书本距离保持约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约3厘米。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 近视防治指南. 中华眼科杂志.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.